Здравствуй, Друг!
Эта статья является логическим продолжением статьи «Источник здоровья – сон». Для многих спать это так же естественно как есть, дышать и т.п.
Внимание! На самом деле это сложный и очень важный процесс имеющий свою технологию для достижения результата. Сон служит для отдыха и восстановления сил – это общепринятое мнение.
Но это ещё не всё. Оказывается, во сне регулируются психические процессы, что позволяет человеку быть полноценным членом общества. Полноценный сон защищает нас от пагубного влияния стресса.
Что же представляет из себя этот процесс? Я не буду объяснять во всех подробностях, чтоб Ты не уснул здесь защищаясь от стресса вызванного количеством поступающей информации. Скажу кратко.
Сон это процесс торможения, когда отключаются центры возбуждения головного мозга. Но, что интересно, здесь есть дежурные процессы. Эти процессы не отключаются, но и не мешают отключаться другим процессам.
Дежурные в фоновом режиме следят за окружающей обстановкой и активизируют центры возбуждения при определённом её изменении. Проще говоря будят организм.
Назначает условия, при которых произойдет пробуждение, сам человек. Самое простое это поставить будильник. При этом дежурные процессы получают задание разбудить нас когда зазвенит будильник.
Много установок на пробуждение закладывается в процессе жизни автоматически. Например пробуждение при необходимости сходить в туалет или при появлении каких то болевых ощущений, или какого то отклонения от привычной обстановки.
Например, я как то проснулся и не понял, что происходит. Вроде всё как обычно, но что то не так. Попытался откинуть одеяло, и тут до меня дошло – одной руки у меня нет. Не веря себе, я другой рукой ощупываю плечо, нет на месте, но она как будто просто пришита к телу.
Ощущения как будто это протез, стало страшно, что произошло я не понял. Поднимаю мягкую руку вверх и отпускаю, она падает на кровать. Ещё раз – такой же результат. Но, что то кольнуло изнутри. Я начал растирать руку, - иглоукалывание отдыхает! Как будто сотни иголок вонзились в руку и поплыли внутри. Рука начала двигаться и вскоре все было как обычно.
Анализируя произошедшее я понял, что во сне, видимо, лег на руку и передавил кровеносные сосуды в результате чего прекратилось кровоснабжение. Как только длительность процесса достигла критического времени дежурные процессы разбудили организм для устранения аварии. Это произошло несмотря на то, что установки на данное пробуждение не было.
Так же интересна возможность психологической установки на пробуждение, даже с подключением экстрасенсорных способностей. Самое простое это пробуждение в определённое время без будильника.
Как это осуществить? Накануне ложась спать, успокойтесь, расслабьтесь и мысленно проговорите себе несколько раз фразу «завтра я проснусь в ……..часов», можно модифицировать фразу придав ей важность «завтра я обязательно проснусь в ….часов» и т.п. Будильник не заводим. Да, очень важно быть уверенным и действительно верить в то, что Ты это сделаешь.
Внутренние часы разбудят организм. У меня разброс пробуждения по установке укладывается в 15 мин. Обычно я просыпаюсь до установленного времени. Я не рекомендую пользоваться этим способом при необходимости точно выдерживать время. Для этого нужна тренировка.
Аналогично Ты можешь задать другие параметры для пробуждения. На определённые звуки, события и т.п. Скажу по секрету, работая охранником, я пробовал просыпаться на приближение нарушителя к территории, приезд проверки, и т.п. Работает!
Естественно опыт проводился в присутствии бодрствующего напарника. Будьте благоразумны в своём поиске.
Пойдем дальше. Из чего состоит сон? Можно, конечно, выделить много фаз, но мы остановимся на двух основных – фазы медленного и быстрого сна. В зависимости от фазы сна в организме происходят различные по своей значимости процессы.
Немного могу сказать о фазе медленного сна. В этой фазе у человека полностью или в большей мере тормозятся все психические процессы. Мышечный тонус, по сравнению с фазой быстрого сна, находится на подъеме. Как правило, если человеку что-то и снится, он не помнит этот сон при пробуждении. В этой фазе происходит смена неудобной позы, пробуждение дежурными процессами и т.п. Это более длинная фаза сна.
Стадия быстрого сна противоположна стадии медленного сна. Она характеризуется яркими, живыми, запоминающимися сновидениями и низким мышечным тонусом. Если человека разбудить после окончания быстрой фазы сна, то он, как правило может рассказать, что ему снилось.
Внешне прохождение этой фазы у спящего можно определить по быстрому движению глаз под веками. Глазные мышцы, в отличие от других мышц тела не блокируются в этой фазе. Интересна эта особенность. Представляешь, если бы не было блокировки тонуса мышц в быстрой фазе тогда мы бы повторяли, все наши действия из сна. Видимо она как раз и отсутствует у так называемых лунатиков.
Именно в фазе быстрого сна происходит обработка информации полученной за день. Ищутся решения и моделируются возможные ситуации, не зря ведь нам кажется, что мы это где то видели. Таким образом наша перегруженная событиями и информацией психика освобождается от стресса перекладывая решение этих проблем на бессознательные области.
Не надо думать, что сон поделён на две части одна сначала, другая после. Фазы сна чередуются неоднократно в течении ночи, т.е. бывает несколько фаз медленного и несколько фаз быстрого сна. По времени полный цикл чередования этих фаз равен 1.5 часа.
Что следует из всего вышесказанного. Не стоит кусать локти и не спать всю ночь если завтра надо встать по времени, а будильник сломался – попросите дежурных и они разбудят Тебя.
Просыпаться лучше в фазе медленного сна, как Ты помнишь, тонус мышц в ней находится на подъеме, а психическое напряжение на спаде. Вобщем все готово к пробуждению.
Пробуждение же в быстрой фазе сна способствует развитию неудовлетворенности, психического напряжения, раздражения и, как правило, затруднено из-за подавленности мышечного тонуса. Так же это может способствовать развитию нервозов.
Оптимально продолжительность сна должна делиться на 1.5, чтобы цикл фаз успел полностью завершиться. Хорошо спать 1.5; 3; 4.5; 6; и т.п. часов. Средняя продолжительность сна для полного восстановления подбирается индивидуально и колеблется в пределах от 7.5 до12 часов.
На этом я закончу. Продолжение по теме обязательно будет
Здорового сна, Друг!
Понравилась статья, подпишитесь на обновления блога чтобы своевременно получать необходимую информацию.
Комментариев нет:
Отправить комментарий